Subota, 20 do 21h
Priprema je sve
Post ne počinje zadnjim zalogajem, nego dva obroka ranije. Večera bez ugljenih hidrata i 2 do 3 sata do sna: tijelo noću obnavlja umjesto da vari.
Besplatan PDF vodič, 29 strana
36 sati bez hrane.
Moj sedmični protokol resetovanja tijela i uma.
Tačno kako radim već četiri godine, svake sedmice: priprema, elektroliti, prekid posta i način života oko toga. Bez teorije koju ne živim.
- NASM Certified PT
- Brookbush Movement Specialist
- 4 godine, svake sedmice
Format za telefonBez prijave, bez emaila
Šta je unutra
Osam poglavlja. Jedna sedmica.
01
Ovo nije dijeta
Zašto radim ovo četiri godine i šta mi je promijenilo.
02
36 sati, sat po sat
Od subote uveče do ponedjeljka ujutro, i kako izgleda dan bez hrane.
03
Priprema je sve
Posljednja dva obroka i večera bez ugljenih hidrata.
04
Elektroliti
Zašto ljudi poklekću tokom posta i kako to izbjegavam.
05
Prekid posta
Zamka u koju upada 90% ljudi i moja dva obroka.
06
Namirnice od jednog sastojka
Šta sam izbacio, šta biram, kako slušam tijelo.
07
Biologija zahtijeva adaptaciju
Od 12 do 36 sati bez šoka za sistem.
08
Od subote do ponedjeljka
Sva tri dana protokola na jednoj strani, za frižider.
Zašto ovo pišem
Ovo nije nešto o čemu pričam. Ovo živim.
Rukomet sam igrao profesionalno više od deset godina, kroz šest klubova u četiri zemlje. Godinama sam vukao hronične povrede i gurao trening na tabletama protiv bolova. Kad je 30. novembra 2024. puklo koljeno, nije puklo samo tijelo. Pukao je i identitet.
Ali jednu stvar sam naučio još dok sam igrao, i niko mi je nije rekao: bez energije nema ni fokusa, ni oporavka, ni discipline. Ovaj protokol koristim već četiri godine, svake sedmice. Nisam ga pročitao pa prepričao. Testirao sam ga na sebi.
Ako želiš vrhunske rezultate u životu, moraš ovladati svojom energijom.
Nikola Jeremić, osnivač RAGUKAI METHOD-a
- NASM Certified Personal Trainer
- Human Movement Specialist, Brookbush Institute
- Bivši profesionalni rukometaš
Kako protokol radi
Četiri trenutka koja odlučuju sve.
Nedjelja, cijeli dan
Elektroliti, ne glad
Većina ljudi ne poklekne od gladi nego od praznih baterija. So, magnezijum i kalijum su provodnici bez kojih mozak gasi motore.
Ponedjeljak, 8 do 9h
Prekid posta, hirurški precizno
Najvažniji trenutak protokola. Jaja na ghee puteru, maslinovo ulje, fermentisano povrće. Bez šećera, bez prejedanja, bez insulinskog šoka.
Sat ili dva kasnije
Gorivo za obnovu
Tek u drugom obroku tijelo dobije ugljene hidrate: zob u vodi, cimet, zamrznute bobice i sjemenke. Čisto, stabilno gorivo.
Plus ostalih pet dana: namirnice od jednog sastojka, šta sam izbacio i zašto, i kako se penješ od 12 do 36 sati bez šoka za sistem.
Pogled unutra
Napravljen da se čita na telefonu.
Iskreno
Za koga jeste, a za koga prvo doktor.
Za tebe je ako
- hodaš kroz dan u magli, na kafi i šećeru, i to više ne želiš zvati normalnim
- energija ti skače i pada svakih par sati, a fokus traje do prve pauze
- želiš protokol koji neko stvarno živi, ne teoriju iz knjige
- sportista si ili ne, svejedno, ali si spreman da ideš stepenicu po stepenicu
Prvo razgovor sa doktorom ako
- imaš dijabetes, insulinsku rezistenciju ili problem sa šećerom u krvi
- uzimaš bilo koje lijekove, trudna si, dojiš ili si mlađi od 18
- imaš ili si imala poremećaj u ishrani, ili bilo koje hronično stanje
- imaš simptome koje ne razumiješ: vrtoglavicu, lupanje srca, drhtanje, jaku slabost
Ovo je Nikolina lična formula, ne medicinski savjet. Ne mijenjaj ishranu i ne započinji post prije konsultacije sa svojim doktorom. Ako se tokom posta pojave simptomi, prekini ga i javi se ljekaru.
Besplatna konsultacija
Protokol je početak. Hajde da pričamo o tebi.
Moj protokol je skrojen na moje tijelo i moju istoriju povreda. Tvoja verzija ne mora izgledati isto. Zakaži besplatan 30-minutni razgovor sa mnom: prođemo kroz to gdje si sada, šta te muči, bol, energija ili navike koje ne možeš da promijeniš, i da li ovakav protokol uopšte ima smisla za tebe.
Šta dobijaš na pozivu
- Razgovor o tvojim ciljevima, energiji i navikama, bez pritiska i bez plaćanja
- Jasnu sliku da li i u kom obliku protokol ima smisla baš za tebe
- Konkretan sljedeći korak, bez obaveze da nastaviš saradnju
Dostupnost (CET/CEST)
- Ponedjeljak - petak: 13:00 - 17:00
- Subota: 10:00 - 14:00
- Nedjelja: Nije dostupno.