RAGUKAI METHOD

Besplatan PDF vodič, 21 strana

60 minuta ujutro.
Jutarnji protokol za energiju, fokus i dan.

Prvih 60 minuta dana ne pripadaju obavezama, telefonu ni okruženju. Pripadaju tebi. Četiri faze po 15 minuta: tijelo, kontrast, um i svjetlost.

  • NASM Certified PT
  • Brookbush Movement Specialist
  • 4 stuba, 4 faze
Preuzmi PDF besplatnoZakaži besplatan poziv

Format za telefonBez prijave, bez emaila

Korice PDF vodiča Rutina 60

Struktura po minutima

Četiri faze. Jedan sat.

Faza 1 · 0 do 15 min

Promjena fiziologije i aktivacija

Pola litra vode sa prstohvatom soli ili limunom. Poskoci, rotacije i zamasi za limfu i fasciju. Kratko podizanje pulsa.

Faza 2 · 15 do 30 min

Kontrast i fokus

Hladan tuš za nalet budnosti i trening volje, pa svjesno disanje sa dužim izdisajem da se nervni sistem smiri.

Faza 3 · 30 do 45 min

Mentalno i emotivno podešavanje

Dnevnik: 3 cilja, 3 stvari na kojima si zahvalan i glavni prioritet dana. Vizuelizacija i afirmacije.

Faza 4 · 45 do 60 min

Cirkadijalni reset i pokret

Napolje, na dnevnu svjetlost. Kratka šetnja koja gasi melatonin i usklađuje biološki sat sa danom.

Princip

Kako počneš jutro, tako vodiš dan.

Većina ljudi dan počinje telefonom: mejlovi, vijesti, tuđi problemi. Prije prve čaše vode mozak već radi za nekog drugog. Kao profesionalni sportista naučio sam da se utakmica dobija u pripremi. Isto je sa danom.

Ovaj protokol nije puka rutina, već svjesna rekalibracija energije i priprema za visoku produktivnost. Svako jutro aktivira sva četiri stuba ličnosti.

Fizički

Limfa, hidratacija tkiva i miran početak dnevnog ritma.

Mentalni

Oštar fokus, jasni prioriteti i bistra glava.

Emotivni

Zahvalnost, unutrašnji mir i samopouzdanje.

Duhovni

Vizuelizacija ciljeva, svrha i identitet.

Nikola Jeremić, osnivač RAGUKAI METHOD-a

Nikola Jeremić

Zlatno pravilo protokola

Režim bez distrakcija.

Telefon na avionskom režimu tokom čitavih 60 minuta.

Nema notifikacija, nema vijesti, nema društvenih mreža.

Prvo živiš i gradiš svoje stanje, tek onda stupaš u kontakt sa svijetom.

U PDF-u: kako tačno izgleda svaka faza, stranica za dnevnik, skraćena verzija od 20 minuta i checklist za cijelo jutro na jednoj strani.

Preuzmi PDF besplatno

Pogled unutra

Napravljen da se čita na telefonu.

Strana iz PDF-a: Korice
Korice
Strana iz PDF-a: Faza 1
Faza 1
Strana iz PDF-a: Faza 2
Faza 2
Strana iz PDF-a: Dnevnik
Dnevnik
Strana iz PDF-a: Checklist
Checklist

Iskreno

Za koga jeste, a gdje prvo doktor.

Za tebe je ako

  • dan ti počinje telefonom, a do podneva si već iscrpljen
  • jutra su ti haotična i dan te vodi, umjesto da ti vodiš njega
  • želiš jasan plan za prvi sat, ne još jednu listu savjeta
  • spreman si da kreneš i sa 20 minuta, pa da gradiš do punog sata

Prvo razgovor sa doktorom ako

  • imaš bolest srca, aritmiju ili visok pritisak (hladan tuš, so u vodi)
  • imaš bolest bubrega ili ti je doktor ograničio unos soli
  • imaš astmu, napade panike ili ti se lako zavrti u glavi (disanje)
  • trudna si, uzimaš lijekove ili imaš bilo koje hronično stanje

Ovo je Nikolina lična rutina, ne medicinski savjet. Vježbe disanja nikad u vodi ni za volanom. Ako se pojavi vrtoglavica, lupanje srca ili bol, stani i javi se ljekaru.

Besplatna konsultacija

Rutina je početak. Hajde da napravimo tvoje jutro.

Moja rutina je skrojena na moje tijelo, moj ritam i moju istoriju povreda. Tvoja verzija ne mora izgledati isto. Zakaži besplatan 30-minutni razgovor sa mnom: prođemo kroz to gdje si sada, šta te muči, bol, energija ili navike koje ne možeš da promijeniš, i kako bi tvoje jutro trebalo da izgleda.

Šta dobijaš na pozivu

  • Razgovor o tvojim ciljevima, energiji i navikama, bez pritiska i bez plaćanja
  • Jasnu sliku kako bi jutarnja rutina trebalo da izgleda baš za tebe
  • Konkretan sljedeći korak, bez obaveze da nastaviš saradnju

Dostupnost (CET/CEST)

  • Ponedjeljak - petak: 13:00 - 17:00
  • Subota: 10:00 - 14:00
  • Nedjelja: Nije dostupno.

nikola@ragukai.com